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澳洲8教你回避负面情绪
澳洲8快乐是一个崇高的目标。消除愤怒、恐惧和怨恨等负面情绪无疑是朝着正确方向迈出的一步,对吗?
幸运8结果恰恰相反,专家表示这是大多数人在追求幸福时最大的错误观念。耶鲁大学的认知科学家和心理学教授劳里·桑托斯表示:“我们错误地认为,快乐、有意义的生活意味着一直感觉良好并回避负面情绪。然而,证据表明,压抑负面情绪可能会加剧这些情绪。”
澳洲幸运8压抑负面情绪是一种“有害健康的障碍”。一项研究表明,憋住沮丧或厌恶等情绪可能会让人变得更具攻击性;另一项研究表明,这种习惯可能会导致社会支持减少和亲密关系变少。更多的研究表明,压抑情绪与各种原因导致的早逝风险增加有关。
澳洲幸运8专家表示,更健康的方式是重新构建我们对幸福的思考方式,并接受它包含了丰富的情感。提醒自己,当你在社交媒体上浏览灿烂笑容时,你只看到了故事的一部分,而任何人都不可能一直快乐,这样对身心健康都不利。
澳洲8指出,一旦我们重新定义了幸福的含义,就有一种与不愉快情绪相处的方式更有益于康复、成长和学习。重要的是要练习自我同情,并认识到当我们感觉不好时,解决方法不是压抑这些情绪或责备自己。她说:“相反,我们需要理解它们的用途。”实践正念可以帮助一些人找到健康处理困难情绪的方法,还有一种特定的框架叫作接受与承诺疗法(Acceptance and Commitment Therapy, ACT)。该方法帮助人们接纳内心的情绪而非回避它们。
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彩票幸运8一些伟大的美国文化偶像,从弗兰克·辛纳屈到杰伊- Z,对像纽约这样的大都市生活倾情吟唱。但是在一个从不休眠的城市醒来并不一定有益于内心的平静。
快乐8幸运数字研究发现,居住在城市通常会导致压力、焦虑和纯粹的不快。根据一项研究,与居住在农村地区的人相比,生活在城市的人患焦虑症的可能性增加了21%,抑郁症等情绪障碍的可能性增加了39%。另一项研究表明,居住在噪音频繁的地区的人报告的抑郁症状比生活在宁静社区的人高出25%。 (其中一个潜在原因是:噪音可能干扰睡眠,这是心理健康的重要组成部分。)研究还发现,仅仅处于高层建筑的存在中就会导致情绪较差和无力感。
幸运8福彩其中一个原因是城市对我们的影响在于,我们的大脑只适应生活在大约150人的社交群体中,加拿大滑铁卢大学的神经科学家Colin Ellard研究自然环境和建筑环境对情绪和生理的影响。当然,大多数地方的人口都超过这个数目,但是在一个较小的城镇,你不会在早晨通勤时经过他们所有的人。他说:“一旦我们的群体规模超过这个数目,我们实际上是生活在陌生人之中,这在认知和情感上都是费劲的。”在高密度地区感到拥挤,例如可能导致压力激素皮质醇水平升高。此外,“人们在情况下会在心理上挣扎,他们感到对自己的情况没有控制权,”这在城市中很常见——你无法做任何事情让出租车停止鸣笛或清理拥挤的人行道。
幸运8的是,如果你是城市居民并打算继续居住在城市,有一些方法可以保护你的心理健康。Ellard表示,即使是短暂地接触城市公园等自然地区也有帮助,同样可以通过步行或骑自行车来取代乘坐公交车上下班。此外,投资购买遮光窗帘和白噪音机可以改善在嘈杂、明亮的社区中的睡眠质量。
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幸运8是真的吗?研究人员早已知道拥有足够的自由支配时间对幸福感至关重要,但事实证明,拥有过多的空闲时间可能几乎和拥有太少的时间一样糟糕。
网页游戏大全根据2021年发表在《人格与社会心理学杂志》上的一项研究,幸福感与空闲时间呈正相关,但仅限于一定程度。大约两个小时后,益处趋于稳定,每天空闲时间在五个小时左右时则开始下降。研究的作者之一、宾夕法尼亚大学沃顿商学院的助理教授马里萨·夏利夫表示:“我们发现,如果你拥有大量的自由支配时间,并不一定更快乐,而在某些情况下,实际上你可能更不快乐。”她说:“原因在于你感觉自己不再有生产力,而且缺乏目标和意义。”
游戏集合了各种流行性的玩法,然而,你如何度过闲暇时间也很重要。当拥有超过五个小时的自由时间时,如果与他人一起度过,或者感觉自己在有意义和有成效的方式下度过,他们不会感到幸福感下降。帮助参与者感觉自己充分利用时间的一些活动包括锻炼、参加团体活动以及从事像园艺或学习一门新语言这样的爱好。然而,浏览社交媒体或使用计算机则让人们对自己闲暇时间的利用感到不太快乐。
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几乎一旦我们实现一个目标,我们往往就会专注于下一个目标,最终陷入不欣赏我们所拥有的无休止的循环中。此外,成功通常意味着更多的压力和更少的时间用于关心的事情,比如我们的家人。在一项发表在《人格与社会心理学杂志》上的经典研究中,要求已获得或未获得终身聘任的教授评价他们的幸福感,两组人得分相似。(尽管职业差异显著,包括薪水较高和工作稳定性等方面。)当助理教授(尚未有资格获得终身聘任)被问及实现这一重要里程碑将如何影响他们时,他们往往会高估这种变化会使他们多么幸福。
在完成重大成就后,发现幸福感的短暂性可能会让人感到失望。但加利福尼亚大学河滨分校的心理学教授、《幸福的神话》等书的作者索尼娅·卢布米尔斯基表示,有办法延长成功初期带来的积极感受。例如,如果你换了工作,通过寻找新的挑战和机遇来保持新鲜感:“结识新的人,学习新的东西——如果我们能做到这一点,”她说,我们就能避免感到厌倦。因此,报名参加一门你想探索的新技能的在线课程,并安排与你不太熟悉的同事进行社交咖啡会。这样做可能会让你振奋精神,激发活力。
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在某些时候,想要融入环境是一种自然的愿望:低调行事,避免眼神交流,专注于自己的事务。但是,约翰·海利韦尔(John Helliwell)表示,追求匿名性并不会对我们有任何好处。他是《世界幸福报告》的创始编辑之一,该报告由联合国发起的非营利组织“可持续发展解决方案网络”(Sustainable Development Solutions Network)出版。
约翰·海利韦尔引用了一项实验,参与者被问及如果他们丢失了一个里面有200美元的钱包,他们认为警察、邻居、当地职员或陌生人会多大可能性地归还。那些相信自己生活在一个有人会归还钱包的环境中的人比那些认为不会得到归还的人更幸福。海利韦尔说:“我们发现人们感受到生活在一个其他人关心他们的社会中非常重要。如果你相信其他人会归还你的钱包,你更有可能归还他们的钱包,并且你可能会因为这些人照顾你的孩子在去学校的路上,提醒你‘小心’以免撞到路缘而感到更幸福。
为了促进这种社区归属感,海利韦尔提出了几个挑战。下次当你走在街上时,自己想一想:“这些人都是如果我掉了钱包会归还给我的人”,而不是迅速地避开目光,向他们微笑或者开始一段对话。他说:“把你下次乘电梯的时间,从读邮件或看电梯检验证书的地方,变成一个与别人打招呼的机会。因为正是这种联系会让你和对方都感到快乐。”
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金钱和幸福之间存在复杂的关系。拥有一个体面的薪水确实会提高你的幸福感,但只有在一定程度上。研究表明,美国人倾向于与他们每年人均收入增加到约75000美元(在更昂贵的北美地区为105000美元每年)相关联时感到更幸福;在这之后,情感幸福水平趋于稳定。
然而,哈佛商学院教授、《Happy Money》一书的合著者迈克尔·诺顿指出,我们如何花钱也会影响到幸福感。研究表明,购买“物质”——如名牌服装、崭新的汽车、最新的电子产品——并不能使我们快乐。相反,随着人们变得越来越物质主义,他们的幸福感会急剧下降。
然而,那些选择花钱在经历上而非物质物品的人往往会享受更大的幸福感。这很可能是因为有趣的活动有助于社交连接,并且能够因其本身而被欣赏,而不是与他人的经历进行比较(这在购买消费品时并不适用)。经历不一定是大型度假活动,迈克尔·诺顿指出:“与朋友一起出去吃午餐,而不是买一些琐碎的东西”也同样算作经历。
迈克尔·诺顿的研究表明,将钱花在他人身上而不是自己身上也能提高幸福感。他说:“相比为自己花钱,给予真的回报更多。”并且,“你也不必成立一个数十亿美元的基金会。”就算只有5美元可以给出,他表示:“那一天会更快乐。”
HERE IS TO HAPPINESS. . .
WHAT IT IS
WHAT IT ISN’T
WHAT WE THINK
WHAT WE CAN’T IMAGINE. . .